Na zmiernenie menštruačných kŕčov, ktoré zvyčajne spôsobujú silné bolesti, nepohodlie alebo neustále nepríjemné pocity u žien, sú dobrými tipmi, ako doma postupovať, napríklad: položenie vrecka s teplou vodou na brucho, pitie zázvorového čaju s valeriánom alebo vylúčenie kofeínu z jedlo napr.
Ak sú však kŕče veľmi bolestivé a časté, odporúča sa poradiť sa s gynekológom, ktorý zistí, či je potrebné liečiť nejaký iný dôvod, napríklad endometriózu, alebo začať liečbu liekmi z lekárne, najmä protizápalovými liekmi.
Tipy na prirodzené zníženie menštruačných kŕčov zahŕňajú:
1. Teplá voda sa obkladá na brucho
Jedná sa o veľmi starú techniku, ale tiež veľmi efektívnu, ktorá pomáha uvoľniť svaly brušnej oblasti a zmierniť bolesť koliky.
Ak chcete urobiť túto techniku, jednoducho vložte vrecko s teplou vodou alebo teplé obklady na brucho, na miesto kŕčov a nechajte pôsobiť 10 až 15 minút. Ak je vak príliš horúci, nechajte ho trochu vychladnúť a chráňte pokožku pred priamym kontaktom tak, že medzi ňu a kožu vložíte kúsok odevu alebo handričku.
2. Vezmite si zázvorový čaj s valeriánom
Existuje niekoľko čajov s vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, avšak dve rastliny, ktoré majú silný vplyv na zmiernenie nepohodlia, sú zázvor a valeriána, ktoré je možné pre väčší účinok kombinovať v rovnakom čaji.
Ak to chcete urobiť, jednoducho si pripravte čaj tak, že do 250 ml vriacej vody dáte 2 cm koreňa zázvoru s 1 čajovou lyžičkou koreňa valeriánov a necháte 10 až 15 minút stáť. Potom preceďte, nechajte ohriať a pite 2 až 3 krát denne.
Tento čaj kombinuje protizápalovú silu zázvoru s relaxačným účinkom kozlíka lekárskeho a umožňuje zmierniť rôzne druhy menštruačného nepohodlia vrátane kŕčov. Pretože tento čaj obsahuje valeriánu lekársku, môže byť navyše vynikajúcou voľbou aj pre ženy, ktoré napríklad trpia záchvatmi úzkosti počas menštruácie.
Vyskúšajte ďalšie možnosti domácich liekov na liečbu menštruačných kŕčov.
3. Používanie reflexných bodov
Reflexológia je prírodná terapia, ktorá využíva tlak na niektoré časti tela v boji proti bolesti a úľave od iných typov príznakov. Je to prirodzený postup, má málo kontraindikácií, a preto ho môže používať každá žena doma.
Jedným z najdôležitejších bodov na zníženie nepohodlia spôsobeného menštruačnými kŕčmi je bod „Mansion Cottage“, ktorý sa nachádza na línii tesne nad panvovou oblasťou, kde sa bruško spája s nohami, ako je to znázornené na obrázku.
Ak chcete použiť tento bod, stačí na oblasť mierne zatlačiť dlaňou alebo prstom a za stáleho tlaku vykonajte malú kruhovú masáž po dobu 5 až 10 minút.
4. Robiť cviky na koliku
Niektoré cviky, ktoré pomáhajú znižovať menštruačné kŕče, môžu byť:
- Cvičenie 1: ľahnite si na chrbát a podložte si kolená k hrudníku, pričom nohy držte rukami;
- Cvičenie 2: ľahnite si na chrbát, spojte nohy a ťahajte ich čo najbližšie k zadku, nohy roztiahnite.
Pravidelným cvičením sa navyše uvoľňujú endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodný prostriedok proti bolesti a zlepšujú náladu. Preto pravidelné cvičenie, napríklad chôdza, plávanie, jóga alebo jazda na bicykli, môže pomôcť predchádzať alebo znižovať menštruačné kŕče.
Prezrite si ďalšie polohy a masáže, ktoré pomáhajú zmierniť kŕče.
5. Nepite kofeín ani alkohol
Kofeín prítomný v káve, čajoch, energetických nápojoch a čokoládach, ako aj v alkohole sú látky, ktoré u väčšiny žien akoby zvyšovali intenzitu koliky. Z tohto dôvodu je dôležité stiahnuť alebo aspoň znížiť spotrebu tohto druhu potravín v strave, a to počas kríz.
6. Vyvarujte sa konzumácii sladkostí a občerstvenia
Sladké a slané jedlá spôsobujú opuch a zadržiavanie tekutín, čo zvyšuje výskyt menštruačných kŕčov. Z tohto dôvodu je dôležité mať vyváženú stravu, snažiť sa vyhnúť nadmernému množstvu sladkostí a občerstvenia a jesť viac zeleniny, ovocia, kuracieho mäsa a rýb s malými jedlami a prestávkami medzi nimi.
Prečítajte si ďalšie tipy na zníženie príznakov PMS:
Dodržiavaním týchto tipov je možné dosiahnuť okrem lepšej kvality života aj väčšie pohodlie počas menštruácie. Ak sú kŕče veľmi silné, je potrebné vyhľadať gynekológa, ktorý vám môže predpísať analgetické alebo antispazmodické lieky na menštruačné kŕče.