Medzi výhody masáže v tehotenstve patrí zníženie bolesti chrbta a nôh, zvýšená hydratácia pokožky, prispieva k prevencii strií, zlepšuje sebavedomie, znižuje stres a úzkosť a dokonca prispieva k boju proti depresia je preto dobrou prirodzenou stratégiou na zlepšenie kvality života žien v tejto fáze toľkých fyzických a emocionálnych zmien.
Mnohé masáže sú však počas tehotenstva kontraindikované, pretože môžu zvýšiť krvný obeh, stimulovať reflexné body, zvýšiť vnútrobrušný tlak alebo spôsobiť kontrakciu maternice a môžu byť škodlivé pre dieťa. Najlepšie je preto vykonať iba špeciálnu masáž pre tehotné ženy, ktorú vykonáva špecializovaný terapeut, aby ste mohli bezpečne a efektívne využívať všetky jej výhody.
Vedieť rozpoznať kontrakcie maternice.
Druhy masáží pre tehotné ženy
Niektoré dobré príklady masáží, ktoré sa dajú vykonať počas tehotenstva, sú:
- Ručná lymfodrenáž;
- Relaxačná masáž;
- Terapeutická masáž;
- Ajurvédska masáž;
- Masáž nôh alebo reflexná masáž;
- Whatsu, ktorý je podobný Shiatsu, ale vyrába sa vo vode.
Existuje tiež ďalšia masáž indikovaná pre tehotné ženy, ktorou je masáž panvy, ktorú by mala žena alebo jej partner vykonávať až v záverečnej fáze tehotenstva, a to priamo na intímnu oblasť a oblasť perinea na prípravu tela, čím sa zvyšuje pružnosť panvových svalov, podpora normálneho doručenia. Túto masáž musí viesť iba odborník špecializovaný na túto metódu.
Kontraindikácie masáže v tehotenstve
Existujú prípady, keď tehotnú ženu nemožno masírovať počas tehotenstva, ako je to v prípade žien s:
- Nekontrolovaný vysoký krvný tlak, pretože počas masáže môže krvný tlak stúpať,
- Hlboká venózna trombóza, pretože trombus sa môže pohybovať a dostať sa do srdca alebo pľúc a
- Zlyhanie obličiek, pretože prebytočné tekutiny budú smerovať do obličiek a ak nebudú účinné pri filtrácii, môžu sa poraniť.
Masáže by sa tiež nemali robiť v prvom trimestri tehotenstva, pretože v tomto štádiu je riziko straty dieťaťa väčšie a je lepšie to neriskovať.
Základná starostlivosť pri masáži pre tehotné ženy
Celkové trvanie masáže by nemalo presiahnuť 40 minút a je možné ju vykonať, kedykoľvek si to žena želá, aj keď sa odporúča určitá frekvencia, aspoň raz alebo dvakrát týždenne, aby bolo možné dosiahnuť úžitok.
Nasledujúce reflexné body by sa nemali stimulovať: Stredná poloha medzi palcom a ukazovákom, vnútornou časťou kolien a tiež okolo členkov, pretože uprednostňujú kontrakciu maternice.
Masáž sa môže uskutočňovať pomocou sladkého mandľového oleja, hroznového oleja alebo hydratačného krému, ktorý je vhodný na masáž, pretože lepšie kĺže po pokožke a vstrebáva sa pomalšie ako bežný hydratačný krém. S éterickými olejmi obsiahnutými v niektorých olejoch a zvlhčovačoch musíte byť opatrní, pretože sú vyrobené z liečivých rastlín a nie všetky sa dajú použiť v tehotenstve. Poznajte počas tehotenstva niektoré kontraindikované rastliny, ktoré sa nedajú požiť, ale ktoré môžu byť tiež škodlivé, ak sú absorbované pokožkou.
Ideálna poloha pre tehotné ženy na masáž
Podstatné je nikdy nestláčať bruško, a preto kto má špeciálne nosidlá pre tehotné ženy, ktoré majú v strede otvor, má väčšiu výhodu, keď je potrebné ošetrovať chrbát, ale ak tieto nosidlá nie sú prístupné, dá sa použiť vankúše a podpery, ktoré môžu pomôcť udržať pohodlie ženy a zabezpečiť jej relaxáciu počas celej masáže.
Masáž tváre, hrudníka a brucha: Ležať tvárou hore
Žena by mala mať nohy opreté o vankúš v tvare trojuholníka, ktorý umožňuje jej ohyb a veľmi vysoké kolená. To zabraňuje zvýšeniu vnútrobrušného tlaku a poskytuje väčšie pohodlie a podporu chrbtici. . Táto poloha však môže mierne znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa k dieťaťu dostane, a preto by žena v tejto polohe nemala byť dlho.
Masáž brucha by mala byť veľmi jemná a nemala by trvať dlhšie ako 2 minúty, pretože môže podporiť kontrakciu maternice.
Masáž krku, chrbta a nôh: Ležať na boku alebo v sede
Viac sa naznačuje, že žena leží počas masáže na ľavej strane tela a vankúše môžu byť umiestnené pod hlavou a medzi nohami, telo môže byť mierne naklonené dopredu. Niektoré tehotné ženy radšej nepodopierajú jednu nohu na druhej, ale nechávajú nohu viac nad telom uvoľnenú, ale podopieranú kolenom na nosidlách, trochu ďalej pred telom.
Ak táto poloha stále nie je príliš pohodlná, môžete absolvovať masáž chrbta a krku, keď sedíte s hlavou a rukami podopretými na inom kresle, pokiaľ si v tejto polohe môžete oddýchnuť.