Dobrý spánok pomáha pri chudnutí, pretože pomáha regulovať hormóny ako ghrelín a leptín, ktoré sú dôležité pre kontrolu hladu, ale spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje produkciu stresových hormónov, zvyšuje chuť do jedla a sťažuje Spaľovanie tukov.
Väčšina ľudí potrebuje kvôli obnoveniu energie a regulácii funkcií tela spať 6 až 8 hodín denne.
V priemere zdravý človek vydá asi 80 kalórií za hodinu spánku. Táto hodnota ukazuje, že samotný spánok neschudne, ale spánok dobre pomáha pri chudnutí aj inými spôsobmi, napríklad:
1. Znižuje produkciu grelínu
Ghrelin je hormón produkovaný v žalúdku, ktorý pomáha tráveniu, ale tiež zvyšuje hlad a stimuluje chuť do jedla. Keď spíme málo alebo zle, môže sa to produkovať vo väčšom množstve, čo zvyšuje hlad a chuť jesť.
2. Zvyšuje uvoľňovanie leptínu
Tento hormón sa produkuje počas spánku a podporuje pocit sýtosti. Produkcia leptínu nad hladinu grelínu je dôležitá pri regulácii chuti do jedla a kontrole nadmerného stravovania, čo je vtedy, keď pociťujete nekontrolovateľné nutkanie jesť.
3. Stimuluje rastový hormón
Rastový hormón sa produkuje vo väčšom množstve počas spánku a je dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože okrem zlepšenia fungovania imunitného systému stimuluje aj redukciu telesného tuku, udržanie množstva čistej hmoty a obnovu buniek. .
4. Produkuje melatonín
Melatonín vám pomáha lepšie spať a zvyšuje výhody spánku, okrem toho stimuluje neutralizáciu voľných radikálov počas tohto obdobia a kontroluje produkciu ženských hormónov, čo bojuje proti hromadeniu tuku.
5. Znížte stres
Hormóny produkované pri strese, ako napríklad adrenalín a kortizol, zvyšujú nedostatok spánku a pri zvýšenej hladine bránia spaľovaniu tukov a tvorbe čistej hmoty. Okrem toho zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo sťažuje chudnutie.
6. Zvýšte náladu
Kvalitný spánok vám umožní prebudiť sa s nasledujúcim dňom s väčšou energiou, čo znižuje lenivosť a zvyšuje vašu ochotu minúť viac kalórií prostredníctvom aktivít a cvičení.
7. Pomáha ti jesť menej
Keď dlho nespíte, zvyšuje sa pocit hladu a chuti do jedla. Noc primeraného spánku už pomáha predchádzať nutkaniu jesť a útočiť na chladničku.
Na dosiahnutie týchto výhod nestačí spať iba potrebný počet hodín, ale kvalitný spánok. Z tohto dôvodu je dôležité rešpektovať spánkový plán, vyhýbať sa zmene noci za deň, mať prostredie bez hluku a slabého osvetlenia a vyhýbať sa stimulačným nápojom po 17. hodine, napríklad káve alebo guarane. Spánok 30 minút po obede tiež pomáha zlepšiť náladu a spánok v noci.
Prečítajte si ďalšie tipy na dobrý spánok a ďalšie výhody dobrého spánku.