Diéta v boji proti prejavom menopauzy

Správne dodržiavanie stravovacích pokynov počas menopauzy je pre ženy veľmi dôležité, aby prešli touto fázou a cítili sa lepšie.

Počas menopauzy náhle hormonálne zmeny, ktorým žena čelí, spôsobujú príznaky ako sú návaly horúčavy, ktoré sa náhle objavia, pokožka sa vysuší, metabolizmus sa veľmi spomalí a dôjde k väčšej akumulácii tuku v oblasti brucha. preto je veľmi dôležité vedieť, čo jesť, aby ste si zaistili fyzickú a emočnú pohodu.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako vám stravovanie môže pomôcť prekonať horúčavu, nespavosť a bolesti hlavy v tejto životnej etape:

Čo jesť počas menopauzy

Počas menopauzy je vhodné, aby ženy uprednostňovali:

• Citrusové plody , pretože sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a je dobrý pre pokožku;
• Potraviny bohaté na vitamín E, pretože všeobecne zlepšujú vzhľad pokožky a zanechávajú ju hydratovanejšiu;
• Celé potraviny , ako je hnedá ryža, hnedé rezance a vždy používajte celozrnnú múku;
• Ryby, ako tuniak a losos, ale v malom množstve, pretože obsahujú veľa tuku;
• Ľanové semienko môže byť indikované na zlepšenie črevného prechodu a kontrolu cholesterolu;
• Okrem konzumácie ovocného džúsu a mlieka vypite najmenej 2 litre vody denne;
• Potraviny bohaté na vápnik, ktoré pomáhajú posilňovať kosti;
• Na dochutenie šalátov použite olivový olej , pomáha v boji proti srdcovým chorobám;
• Ovos , pretože upokojuje nervy, zmierňuje návaly horúčavy a depresie;
• Sója je podobná fazule a obsahuje štruktúru podobnú hormónom, ktoré už vaječníky neprodukujú. Nachádza sa vo forme doplnku výživy;
• Uprednostňujte ľahké mliečne výrobky , pretože obsahujú dobré dávky vápniku, ale obsahujú menej tuku ako celozrnné výrobky;
• Čaj z lipového, harmančekového alebo citrónového balzamu so stéviou alebo sladidlom bez cukru na upokojenie nervov a lepší spánok.

Čo nejesť v klimaktériu

Vedieť, čo počas menopauzy nejesť, je tiež dôležité, aby sa zabránilo jej príznakom a zabránilo sa hromadeniu tuku v oblasti brucha, čo je pre túto fázu typické. V menopauze spotreba:

• Pikantné jedlá;
• Kyslé jedlá, ako napríklad med, mušle, ustrice, krevety, červené mäso, vajcia a ryby v konzervách;
• Káva alebo kofeínové nápoje, napríklad horúca čokoláda alebo maté;
• Alkoholické nápoje všeobecne, vrátane vína;
• Sladkosti všeobecne;
• Priemyselné potraviny . Uprednostňujte domáce a ekologické;
• Červené alebo mastné mäso , napríklad losos;
• Plnotučné mlieko a žlté syry ;
• Šunka, šunka, klobásy, slanina ;
• Vyprážané jedlá, lístkové cesto a občerstvenie všeobecne ;
• Potraviny bohaté na nasýtené tuky , ako sú maslo, klobása, hamburgery, nugetky a chuťové bujóny.

Na zníženie hromadenia tuku v oblasti brucha sa odporúča pravidelne cvičiť nejaký druh fyzického cvičenia s určitou intenzitou a znižovať príjem tukov. Aj keď žena počas celého života jedla vyváženú stravu, pravdepodobnosť hromadenia brušného tuku je vysoká, a preto by mala starostlivosť o jedlo zdvojnásobiť, uprednostňovať celé jedlá, ovocie, varené chudé mäso alebo grilované bez pridania oleja alebo oleja a každý deň konzumujte zeleninu s nízkym obsahom sacharidov.

Sledujte nasledujúce video a skontrolujte, čo by ste mali alebo nemali jesť, aby ste počas menopauzy netučneli:

Menopauza menu

Menu v menopauze musí rešpektovať vyššie uvedené pokyny, ale môže byť veľmi rozmanité. Poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste získali osobný prístup. Tu je príklad:

Denne pridávaný olej uvedený v strave by nemal presiahnuť 2 polievkové lyžice, pretože je to dobrý tuk, ale stále je to tuk a tuk na výkrm.

Odporúča sa piť vodu 40 minút pred alebo po jedle a ak si chcete medzi jedlami dať občerstvenie, dajte si radšej 1 ovocie alebo si dajte čaj bez cukru.