Bolesť v chodidlách môže byť spôsobená niekoľkými situáciami a bežnou hypotézou je plantárna fasciitída, ktorá je zvyčajne rýchlym hojením. Toto zranenie môže byť spôsobené dlhodobým nosením vysokých podpätkov alebo dlhodobým státím s týmto typom obuvi.
Ďalšou častou príčinou bolesti v chodidle je napínanie šliach a väzov nachádzajúcich sa v tejto oblasti počas behu. V takom prípade je bežné pociťovať bolesť chodidla počas behu, prebudenia alebo chôdze. Navyše, to, že stojíte celé hodiny na konci v sandáloch alebo šľapkách, môže tiež spôsobiť bolesť na chodidlách nôh a v takom prípade je oparenie vašich nôh skvelým spôsobom, ako tieto nepohodlie zmierniť.
Hlavné príčiny bolesti v chodidle
Bolesť v chodidle sa môže vyskytnúť v dôsledku niekoľkých situácií, z ktorých hlavné sú:
1. Pätná ostroha
Pätná ostroha, nazývaná tiež pätová ostroha, je situácia charakterizovaná kalcifikáciou pätového väzu s pocitom, že sa v mieste vytvorila malá kosť, ktorá spôsobuje bolesť a nepohodlie, najmä pri položení chodidla na podlahe alebo pri dlhšom státí.
Čo robiť: Ortopéd alebo fyzioterapeut môže indikovať na úľavu pätovej kosti použitie ortopedických silikónových vložiek, strečingových cvičení a masáže nôh. Okrem toho môže byť v niektorých prípadoch indikovaná operácia na odstránenie ostrohy. Pochopte, ako sa lieči pätové ostrohy.
2. Zápal fascie
Fascia je tkanivo, ktoré vystiela šľachy na chodidlách nôh a ich zápal, ktorý sa tiež nazýva plantárna fasciitída, a môže sa stať v dôsledku dlhých prechádzok, príliš tesných topánok, častých vysokých podpätkov alebo následkov nadváha.
Zápal fascie možno vnímať prostredníctvom niektorých prejavov a prejavov, ktoré sa môžu objaviť, ako je bolesť chodidla, pocit pálenia a nepríjemné pocity pri chôdzi, ktoré sú dôležité pre ortopéda alebo fyzioterapeuta, ak príznaky neprejdú časom. aby bolo možné stanoviť diagnózu a zahájiť liečbu.
Čo robiť: Liečba tohto zápalu je pomalá a jej cieľom je zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života človeka. Ako doplnok liečby možno uviesť použitie protizápalových a analgetických liekov a fyzikálne terapeutické sedenia na podporu rýchlejšej regenerácie.
Získajte viac informácií o plantárnej fasciitíde.
3. Podvrtnutie nohy
Podvrtnutie nohy je jedným z najčastejších úrazov u športovcov, ktoré je veľmi časté napríklad pri behu. Pre podvrtnutie je charakteristické prehnané krútenie členka, ktoré spôsobuje nadmerné roztiahnutie väzov v oblasti, čo môže prasknúť a spôsobiť príznaky ako bolesť chodidla, opuch a ťažkosti s chôdzou.
Čo robiť: Na zmiernenie bolesti a opuchov môžete na miesto položiť studený obklad asi na 20 minút. Ak však príznaky pretrvávajú, je dôležité ísť do nemocnice kvôli imobilizácii nohy.
4. Nadmerná fyzická aktivita
Nadmerná fyzická aktivita môže tiež spôsobiť bolestivosť podrážky chodidla, pretože v závislosti od cvičenia môže viesť k zápalu tkanív a šliach miesta, čo má za následok bolesť a nepohodlie.
Čo robiť: V takom prípade najlepšie urobíte, ak budete odpočívať so zdvihnutými nohami a obaríte ich pomocou teplej alebo studenej vody. Okrem toho môže masáž chodidiel tiež pomôcť zmierniť bolesť. Zistite, ako urobiť masáž chodidiel, sledovaním nasledujúceho videa:
5. Ploché alebo chodidlo
Sústruh aj ploché alebo ploché chodidlá sú zmeny v chodidlách, ktoré môžu spôsobovať bolestivosť chodidla. V prípade plochého chodidla môže dôjsť aj k bolestiam chrbtice, päty alebo problémom v oblasti chodidla. koleno.
Čo robiť: V týchto prípadoch je najvhodnejšie vyhľadať radu od ortopéda a fyzioterapeuta, aby bolo možné vyhodnotiť a indikovať najlepšiu liečbu, ktorá môže byť používaním ortopedickej obuvi, používaním špeciálnych vložiek, cvičením. fyzioterapia alebo chirurgický zákrok.
Zistite, ako identifikovať a liečiť ošetrenie plochých nôh.
6. Nesprávny spôsob šliapania
V závislosti od toho, ako osoba šliape na podlahu, môže dôjsť k preťaženiu niektorej časti chodidla, ktoré môže mať za následok bolesť päty, prstov a chodidla.
Čo robiť: Na zmiernenie bolesti a korekciu kroku je zaujímavé vykonať RPG, známe tiež ako globálna posturálna reedukácia, ktorá okrem cvičení pomáha okrem iného aj korigovať polohu a polohu kolien, napríklad príklad. Zistite, ako sa vyrába RPG.
7. Majte jednu nohu kratšiu ako druhú
Za krátku nohu sa považuje, keď je rozdiel medzi veľkosťou nôh rovný alebo väčší ako 1 cm a čím väčší je rozdiel, tým väčšie nepohodlie človek cíti. Krátka noha sa môže stať, keď sú kosti dolných končatín krátke alebo keď je v bedre medzera, čo vedie k výskytu niektorých príznakov, ako sú bolesti nôh, nôh, chrbta, zmeny kolena a ťažkosti s chôdzou.
Čo robiť: Je dôležité, aby osoba mala vedenie od ortopéda a fyzioterapeuta, aby sa predišlo komplikáciám, a v niektorých prípadoch môže byť potrebné použitie špeciálnych vložiek do rovnakej dĺžky nôh, fyzioterapeutických sedení a chirurgických zákrokov. Zistite, ako sa vykonáva ošetrenie krátkych nôh.
Domáca liečba
Dobrým príkladom domácej liečby bolesti chodidla je odstránenie topánky a jednoduché natiahnutie, pričom ruku umiestnite tak, aby zvierala prsty na nohách a pritiahla ich k bruchu. Prsty by mali byť v tejto polohe držané približne 1 minútu a tento pohyb sa musí opakovať najmenej trikrát, aby sa dosiahol očakávaný účinok.
Získanie masáže nôh je tiež rýchly a ľahký spôsob, ako ukončiť bolesť nôh. Stačí, ak si na nohy nanesiete trochu hydratačného krému a najroztomilejšou časťou ruky a palcov trochu zatlačíte na celé chodidlo, pričom trváte viac na najbolestivejších miestach.
Ako sa vyhnúť bolesti v chodidle
Ideálnym riešením je, aby ste predišli nepríjemným bolestiam chodidla každý deň. Okrem toho je veľmi dôležité investovať do nákupu kvalitnej obuvi, ktorá je skutočne pohodlná. Ideálna topánka by mala byť ľahká, mala by dobre priliehať k nohe, mala by mať gumovú podrážku a malý podpätok, napríklad Anabela, alebo dostatočne široká, aby nespôsobovala nerovnováhu.
Pre tých, ktorých na pretekoch trápia bolesti nôh, je dôležitý okrem bežeckej obuvi napríklad beh na bežiacom páse, v piesku alebo na dobrom asfalte. Neodporúča sa behať po trávnikoch a na miestach plných dier, ktoré uprednostňujú pád.