Užívanie vitamínov doma je skvelý spôsob, ako dodržiavať diétu na chudnutie, ktorá šetrí čas a peniaze. V vitamínoch je možné miešať potraviny tak, aby obsahovali základné živiny na urýchlenie metabolizmu a podporu chudnutia.
Dobrým tipom je, aby ste si do domácich koktailov vždy pridávali jedlá bohaté na vlákninu, ako sú chia, ľanové semená a ovsené otruby, pretože vám dodajú viac sýtosti a pomôžu znížiť glykemický index jedla. Je tiež dôležité nesladiť vitamíny cukrom alebo medom, aby ste nezvyšovali svoje kalórie a tvorbu tuku v tele.
Tu je 6 lahodných kombinácií domácich koktailov.
1. Jogurtový krémový vitamín
Tento vitamín má asi 237 kcal a môže sa použiť ako popoludňajšie občerstvenie alebo ako pred tréningom.
Zloženie:
- 1 mrazený banán
- 5 g jahôd
- 120 g nemastného hladkého jogurtu
- 1 polievková lyžica slnečnicových semien
Prípravný režim:
Vyberte banán z mrazničky a pomocou pulznej funkcie šľahajte všetky ingrediencie v mixéri, kým sa mrazený banán nerozdrví a nezmení na krém.
2. Banánový vitamín a arašidové maslo
Tento vitamín má asi 280 kcal a 5,5 g vlákniny, vďaka čomu je plný a zlepšuje činnosť čriev, čo z neho robí skvelú voľbu po tréningu.
Zloženie:
- 1 banán
- 200 ml odstredeného alebo rastlinného mlieka
- 1 lyžica arašidového masla
- 2 lyžičky chia
Prípravný režim:
Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a pite zmrzlinu.
3. Vitamín papája a ovsené otruby
Vitamín papája má 226 kcal a 7,5 g vlákniny. Je špeciálny prípravok, ktorý pomáha pri fungovaní čriev, bojuje proti nadúvaniu a zlému tráveniu a pomáha vysušiť bruško. Môže byť použitý na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.
Zloženie:
- 200 ml odstredeného mlieka
- 2 tenké plátky papáje
- 1 lyžička chia
- 1 lyžica ovsených otrúb
- 1 čajová lyžička ľanového semena
Prípravný režim:
Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a pite zmrzlinu.
4. Açaí proteínový vitamín
Vitamín acai má asi 300 kcal a viac ako 30 g bielkovín, čo je skvelá voľba na aktiváciu metabolizmu a urýchlenie regenerácie svalov po tréningu.
Zloženie:
- 200 ml odstredeného mlieka
- 1 odmerku srvátkovej bielkoviny s príchuťou vanilky
- 100 g alebo 1/2 dužiny açaí bez cukru
- 1 banán
Prípravný režim:
Všetky suroviny rozšľahajte v mixéri a pite zmrzlinu.
5. Krémové kivi a jahodové smoothie
Tento vitamín má asi 235 kcal a 4 g vlákniny, čo je skvelé kvôli zlepšeniu trávenia vďaka prítomnosti mäty. Dobrou možnosťou je použiť ju na raňajky.
Zloženie:
- 1 kivi
- 5 jahôd
- 1 lyžica ovsených otrúb
- 170 g alebo 1 malý téglik obyčajného jogurtu
- 1/2 lyžice arašidového masla
- ½ lyžice listov mäty
Prípravný režim:
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a vezmite zmrzlinu.
6. Kakaové smoothie s ovosom
Jedlá najvhodnejšie na výmenu za shake sú raňajky alebo večera, a preto sa odporúča zvoliť jedno alebo druhé. Ak sa rozhodnete koksovať viac ako raz denne, nezaručuje to množstvo výživných látok potrebných pre tento deň a môže byť škodlivé pre telo.
Zloženie
- 1 pohár odstredeného kravského alebo rastlinného mlieka
- 1 polievková lyžica kakaového prášku
- 2 lyžice ľanového semena
- 1 polievková lyžica sezamu
- 1 polievková lyžica ovsa
- 6 ľadových štvorcov
- 1 mrazený banán
Prípravný režim
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a potom vypite. Vyrobí približne 300 ml.
Na dosiahnutie trvalých cieľov sa okrem pravidelného praktizovania určitého druhu fyzickej aktivity odporúča tiež správne stravovanie, vyhýbanie sa priemyselným výrobkom, vyprážaným jedlám, tukom a výrobkom ako chlieb, koláče a sušienky. Zistite, ako pomocou zdravej výživy trvale schudnúť.