Cvičenie pilates je dobré na zvýšenie elasticity, vytrvalosti, sily a rovnováhy, zatiaľ čo cvičenie s vlastnou váhou je dobré na zvýšenie objemu svalov a zanechá vaše telo dobre definované. Ďalším rozdielom je rutina silového tréningu a rozmanitosť pilates.
Cvičenie pilates tiež posilňuje panvové svaly, zlepšuje dýchanie a držanie tela a je skvelým doplnkom pre tých, ktorí už cvičia na váhe.
Existujú dva rôzne spôsoby, ako cvičiť Pilates, jeden je na zemi a používa iba závažia, pružiny, lopty rôznych veľkostí, kruhy, gumičku a váhu tela samotného a druhý je špecifickým vybavením pre Pilates. Oba spôsoby sú dobré pri chudnutí aj pri definovaní tela, ale najrýchlejšie výsledky poskytuje metóda Pilates so zariadeniami.
Cvičenie s vlastnou váhou podporuje zvýšenie svalovej hmoty za relatívne krátky čas a asi za 6 mesiacov tréningu je možné pozorovať lepšiu kontúru tela a väčšiu definíciu svalov. Ale na Pilates, ak sú cviky vykonávané správne, je za 3 mesiace možné pozorovať, že svaly sú na dotyk a pri kontrakcii pevnejšie.
Môžem spolu cvičiť pilates a silové cvičenie?
Tí, ktorí radi cvičia, môžu absolvovať kurzy pilates a silového tréningu, ale nie v ten istý deň. V ideálnom prípade by sa jeden deň jeden deň malo cvičiť jeden druh cvičenia, druhý deň druhý deň striedavo.
Tí, ktorí chcú iba zvýšiť svoju svalovú hmotu, aby vyzerali silnejšie, by sa mali rozhodnúť pre silový tréning, najmä v prvých mesiacoch, a potom si môžu tieto svaly udržiavať prostredníctvom Pilates, pretože pri týchto metódach nie je cieľom cvičení iba zväčšenie svalového objemu.
Nahrádza Pilates cvičenie s vlastnou váhou?
Cvičenie pilates nahrádza cvičenie s vlastnou váhou v závislosti od cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť. Pozrite sa na niektoré rozdiely medzi nimi:
| Pilates | Kulturistika |
| Viac rovnováhy, koordinácie a flexibility | Rýchlejšie viac svalového objemu |
| Viac sily s menším objemom svalov | Úžitok pre väčšie kosti |
| Lepšie dýchanie | Posilnenie konkrétnych svalových skupín |
Nech už si zvolíte akýkoľvek typ cvičenia, určite prinesie vášmu telu veľké výhody. Dôležité je nebyť sedavý a zabezpečiť, aby ste pravidelne cvičili nejakú fyzickú aktivitu.
Okrem toho je počas tréningov dôležité udržiavať telo hydratované a dodávať energiu. V takom prípade sa odporúča konzumácia domácich energetických nápojov. Zistite, ako si pripraviť domáci energetický nápoj, sledovaním tohto videa:
Aké sú výhody pilates
Medzi výhody cvičenia pilates pre telo patria:
- Posilnenie brušných svalov;
- Zmierňuje bolesti chrbta;
- Zvyšuje flexibilitu;
- Zlepšuje držanie tela;
- Zvyšuje kardiovaskulárnu kapacitu;
- Znižuje zápal kĺbov.
Okrem toho existuje aj klinická pilates, ktorá je obdobou fyzioterapie, kde sa prispôsobené cviky pilates používajú na pomoc pri zotavovaní sa z rôznych druhov zranení, na posilnenie panvových svalov pri inkontinencii alebo napríklad na zlepšenie výkonnosti športovca.
Koľko kalórií miniem?
Dobrou voľbou pri chudnutí sú aj ďalšie fyzické aktivity. Zadajte svoje údaje nižšie a zistite, koľko kalórií spálite pri cvičení:
