Clinical Pilates je adaptácia niekoľkých cvičení vyvinutých Josephom Pilatesom fyzioterapeutmi tak, aby ich bolo možné vykonávať pre ľudí, ktorí nikdy necvičili fyzickú aktivitu, a tiež pre rehabilitáciu ľudí s problémami s chrbticou, na zlepšenie držania tela a rôznych zdravotných problémov, ktoré môžu ťažiť zo svalov a kĺbov.
Táto tréningová metóda sa zameriava na kontrolu dýchania, ťažisko tela a správne držanie tela, ktoré sú vynikajúce na zvýšenie schopnosti koncentrácie a zlepšenie motorickej koordinácie a tiež na pružnosť všetkých svalov a šliach. najlepšie by mali byť vedení fyzioterapeutmi so špecifickými znalosťami Clinical Pilates.
Okrem zvyšovania fyzickej zdatnosti je možné Clinical Pilates používať jednotlivo a tiež v skupinových triedach do 6 osôb na zlepšenie kondície u ľudí všetkých vekových skupín.
Hlavné rozdiely medzi Academy Pilates a Clinical Pilates
| Fitness Pilates | Klinické cvičenie Pilates |
| Niektoré cviky vyžadujú fyzickú kondíciu, a preto môžu byť niektoré kontraindikované | Existujú konkrétne cviky na zotavenie sa zo zranení, ale všetky je možné prispôsobiť podľa potrieb človeka. |
| Cvičenia pracujú celé telo | Cviky sú veľmi zamerané na brušnú a bedrovú chrbticu |
| Vyznačuje sa cvičením na chudnutie, tonizáciu a spevnenie celého tela | Vyznačuje sa terapeutickými cvičeniami, ktoré pomáhajú pri rehabilitácii |
Klinické cvičenia Pilates je možné vykonávať na zemi s použitím gumičiek, lopty alebo podložky Pilates, s využitím hmotnosti tela samotného alebo pomocou 9 prístrojov špecifických pre túto metódu, ktoré zabezpečujú spevnenie svalov a zvyšujú povedomie tela.
Pilates Fitness aj Clinical Pilates sa môžu vykonávať v telocvičniach, štúdiách Pilates alebo na klinikách a môžu ich viesť špecializovaní tréneri alebo fyzioterapeuti. Ak sa však vyskytne choroba alebo príznaky ako bolesť chrbta alebo ischias, je vhodnejšie vykonať klinický Pilates pod vedením fyzioterapeuta a ak je cieľom schudnúť alebo vyformovať postavu, Pilates Fitness s tréner.
Princípy metódy Pilates
Metóda Pilates je založená na 6 princípoch:
- Koncentrácia;
- Dych;
- Kontrola;
- Centralizácia;
- Presnosť a
- Plynulosť pohybov.
Takže tí, ktorí praktizujú tento druh fyzickej aktivity, musia byť schopní vykonávať cviky perfektne, bez preťaženia kĺbov, dosiahnutia maximálnej svalovej kapacity, koordinácie pohybov, správneho dýchania a maximálnej pozornosti, pretože na perfektné precvičenie metódy je potrebné zamerať pozornosť na cvičenie a všetky jeho detaily.
Ako dýcha Pilates?
Prvou lekciou pilates je naučiť sa správne dýchať a centrovať. To znamená, že človek musí pri výdychu, keď dýcha z pľúc, vykonať najťažšiu časť cviku, teda kontrakciu. Keď sa telo vracia do svojej pôvodnej polohy, treba sa nadýchnuť a umožniť vzduchu vstupovať do pľúc. Počas cvičenia nie je dovolené byť v apnoe, to znamená bez dýchania.
Toto dýchanie si môžete precvičiť v ľahu, 10-krát za sebou, pričom zdvihnete ruku z podlahy. Mali by ste teda:
- Nechajte vzduch vniknúť do pľúc a keď ho začnete uvoľňovať, zdvihnite ruku z podlahy a
- Pri nádychu položte ruku na zem a nechajte vzduch vstúpiť.
Toto dýchanie vyžaduje koncentráciu a je nevyhnutné pri všetkých cvičeniach Pilates. Je účinnejšie, pretože umožňuje lepšie okysličenie mozgu, pracovaného svalu a všetkých tkanív tela, čo vyžaduje, aby osoba sústredila všetku svoju pozornosť na dýchanie a kontrakcia svalov, vďaka čomu sa budete viac venovať cvičeniu a menšie riziko zranenia.
Čo sa centralizuje
„Centrovanie“, ktoré určil tvorca metódy, spočíva v saní panvových svalov smerom hore, bližšie k hrudnému košu, pri zachovaní dobrého držania tela, dýchaní a vykonaní pohybu. A práve preto, že to vyžaduje toľko koordinácie, sú cvičenia Pilates také prospešné pre myseľ a telo.
Pri tomto type cvičenia je menšia možnosť kompenzácie svalov, a preto je riziko zranenia v triede oveľa menšie.