Ak sa chcete zdravo stravovať, postupujte podľa nasledujúcich jednoduchých tipov: piť veľa vody, vyhýbať sa sladkostiam a vyprážaným jedlám, znižovať konzumáciu alkoholických nápojov a vyvážiť množstvo sacharidov, bielkovín a tukov po celý deň.
Zdravé stravovanie prináša zdravotné výhody, ako je lepšia kontrola hmotnosti, lepší pracovný výkon, vyššia pamäť a koncentrácia, posilnený imunitný systém a prevencia chorôb.
Ako sa zdravo stravovať
Niektoré jednoduché a ľahké kroky, ktoré je potrebné podniknúť pri zdravom stravovaní, sú:
- Jedzte najmenej 2 jednotky ovocia denne ;
- Konzumujte zeleninu na obed a večeru;
- Na raňajky a popoludňajšie občerstvenie zahrňte bielkoviny, ako napríklad syr a vajcia;
- Pripravte pestrú stravu, v ktorej striedajte ovocie a zeleninu, ktoré sa konzumujú každý deň, a striedajte mäso, kuracie mäso a ryby ako hlavný zdroj bielkovín;
- Pite najmenej 2,0 l vody denne ;
- Znížte spotrebu soli , radšej používajte prírodné korenie, ako je cesnak, cibuľa, korenie, bazalka a petržlen, a vyhýbajte sa používaniu priemyselne nakrájaného korenia na kocky;
- Uprednostňujte celozrnné potraviny , ako je celozrnný chlieb a cestoviny, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
- Vyvarujte sa konzumácie potravín bohatých na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, čokolády, sušienky a cukríky;
- Vyvarujte sa konzumácie vyprážaných jedál , ako sú občerstvenie, pečivo, pečené a vyprážané zemiaky, uprednostňujte dobré tuky, ako napríklad olivový olej, gaštany, avokádo, kokos, chia a ľanové semienko;
- Vyhýbajte sa konzumácii spracovaného mäsa , ako je klobása, klobása, šunka, slanina, morčacie prsia a saláma.
Okrem toho je dôležité uprednostňovať prírodné a nízko spracované potraviny, pretože majú väčšie a lepšie množstvo výživných látok ako spracované potraviny. Vyhýbanie sa dennej konzumácii spracovaných potravín je jedným z hlavných krokov k zdravej výžive. Prečítajte si ďalšie tipy na zdravé stravovanie.
Výhody zdravého stravovania
Potraviny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v zdraví a prinášajú výhody, ako napríklad:
- Dajte energiu , ktorá je nevyhnutná napríklad na chôdzu, premýšľanie, štúdium alebo hranie;
- Predchádzajte chorobám , pretože potraviny majú právomoc tak spôsobovať, ako aj predchádzať chorobám, ako sú rakovina, problémy so srdcom a nesprávne fungovanie orgánov;
- Podporovať rast a obnovu tkanív , najmä kostí, kože a svalov;
- Zlepšite výkon a koncentráciu , pretože podporuje správne fungovanie pamäte a celého nervového systému;
- Dajte viac dispozície, pretože metabolizmus funguje lepšie;
- Regulujte produkciu hormónov a predchádzajte problémom, ako sú ochorenia štítnej žľazy, nespavosť a neplodnosť.
Pre získanie väčších výhod je okrem jedla tiež dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu, pretože cvičenie okrem zvyšovania nálady prispieva aj k prírastku svalovej hmoty a odbúravaniu tukov.
Sledujte video nižšie a naučte sa niekoľko trikov na udržanie hmotnosti.