Obvod krku sa dá použiť na posúdenie, či koncentrácia telesného tuku naznačuje riziko vzniku chorôb, ako je napríklad hypertenzia, cukrovka alebo obezita. Ideálne meranie obvodu krku je do 37 cm u mužov a do 34 cm u žien.
Okrem posúdenia veľkosti krku je však potrebné posúdiť aj ďalšie parametre, ako je napríklad výpočet BMI, aby sa potvrdilo, že osoba má nadváhu, okrem posúdenia cholesterolu, triglyceridov a životného štýlu každého človeka, aby spoľahlivejší výsledok.
Ak má muž menej ako 39,5 cm a žena menej ako 36,5 cm, má sa za to, že má nízke riziko srdcových chorôb alebo porúch krvného obehu, ale všeobecne sú vyššie hodnoty, ako sú tieto, všeobecne pozorované u ľudí s BMI nad 30, čo naznačuje obezitu.
Ako merať obvod krku
Ak chcete zmerať veľkosť krku, postavte sa a preveďte krajčírsky meter okolo krku a umiestnite ho presne do stredu krku.
Krk sa u ľudí s nadváhou zväčšuje, pretože v tejto oblasti sa hromadí aj tuk. Meranie krku je dobrý spôsob, ako zistiť, či sa nachádzate v ideálnej hmotnosti, pretože je to jednoduché a praktické, so spoľahlivým výsledkom, využívajúcim výhody merania pása a bedier, ktoré môžu poskytnúť zmenené výsledky, ak dôjde k brušnej distenzii, dychovým pohybom alebo osoba sa snaží zmenšiť bruško, aby vyzerala napríklad štíhlejšie.
Čo robiť, keď je krk vysoký
Keď má muž viac ako 37 cm a žena má na krku viac ako 34 cm, je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu a staviť na kardiovaskulárne cvičenia, ako sú chôdza, beh a plávanie, a tiež na diéty znižujúce dennú spotrebu cukrov, tukov. a následne kalórie.
Odborník na výživu bude schopný označiť potraviny, ktoré môžete alebo nemusíte jesť, ale niektoré z nich sú:
| Čo môžete jesť / piť | Čo nemôžete jesť / piť |
| voda, kokosová voda, ochutená voda a nesladený prírodný ovocný džús | nealkoholické nápoje, priemyselné džúsy, sladké nápoje |
| zelenina a zelenina, surová alebo varená v slanej vode alebo restovaná na najmenšom možnom množstve oleja | zemiakové lupienky alebo iná obalovaná alebo vyprážaná zelenina alebo zelenina |
| chudé mäso ako ryby, kuracie prsia, morčacie prsia, králik | tučné mäso ako treska, tuniak, kuracie stehno alebo morka, morčacie alebo kuracie krídla |
| hnedá ryža alebo ryža so zrnami alebo semenami | obyčajná biela ryža |
| ovocie s nízkym obsahom cukru, so šupkou a ovocnými výliskami, ako je pomaranč, papája, jahoda | veľmi sladké ovocie a ovocie s tenkou šupkou ako hrozno, broskyne v sirupe, všetky druhy sladkostí ako puding, quindim, zmrzlina, queijadinha, čokoláda, koláče, sladkosti |
Pokiaľ ide o cvičenie, fyzická aktivita, pri ktorej sa môžu spaľovať tuky, by sa mala cvičiť najmenej 3-krát týždenne. Začať môžete 1-hodinovou prechádzkou každý deň, ale intenzita cvičenia by mala postupovať každý mesiac, mala by byť čoraz intenzívnejšia, aby ste mohli skutočne spáliť prebytočný tuk. Cviky ako silový tréning sú tiež dôležité, pretože pomáhajú formovať viac svalov, ktoré spotrebujú viac energie, a uľahčujú spaľovanie tukov.