5 druhov potravín, ktoré by ste nikdy nemali jesť, sú jedlá bohaté na spracované tuky, cukor, soľ, prísady ako farbivá, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť, pretože sú to pre telo škodlivé látky a sú spojené s výskytom chorôb, ako je cukrovka, obezita, hypertenzia a rakovina.
Tieto potraviny môžu byť nahradené zdravšími verziami, a to praženými alebo grilovanými prípravkami, ktoré obsahujú dobré tuky s olivovým olejom a kokosovým olejom, celými múkami a prírodnými sladidlami, ako sú stévia a xylitol.
Tu je 5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť a ako ich nahradiť vo svojej strave:
1. Vyprážané jedlá v rastlinných olejoch
Potraviny, ktoré sa pripravujú formou vyprážania, sú nakoniec veľmi bohaté na kalórie navyše z tuku, čo je zbytočné, zvlášť pre tých, ktorí chcú schudnúť. Nadmerná konzumácia rafinovaných rastlinných olejov môže navyše poškodiť zdravie, napríklad sójový, repkový a kukuričný olej. Poznajte nebezpečenstvo fritovacích olejov.
Zdravá alternatíva
Ako náhradu môžete použiť grilované alebo pečené prípravky v rúre alebo v elektrických fritézach, ktoré na prípravu jedla nepotrebujú olej. Tým sa výrazne znížia spotrebované kalórie a spotreba oleja.
2. Spracované a spracované mäso
Spracované alebo vložené mäso ako klobása, klobása, šunka, morčacie prsia a bologna sú bohaté na zlé tuky, soľ, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť, o ktorých sa preukázateľne zvyšuje riziko problémov, ako je napríklad vysoký krvný tlak a rakovina čriev.
Zdravá alternatíva
Alternatívne by mali byť párky nahradené čerstvým alebo mrazeným mäsom všetkých druhov, ako je hovädzie, bravčové, kuracie, jahňacie a rybie mäso. Okrem toho môžete tiež konzumovať vajcia a syry na zvýšenie občerstvenia a bielkovinových prípravkov.
3. Mrazené mrazené jedlo
Mrazené mrazené potraviny, ako sú lasagne, pizza a yakissoba, majú tendenciu byť bohaté na soľ a zlé tuky, prvky, ktoré pomáhajú konzervovať jedlo a dodávajú mu väčšiu chuť, ale nakoniec spôsobujú problémy ako zadržiavanie tekutín a zvýšený krvný tlak.
Zdravá alternatíva
Najlepšou alternatívou je pripraviť si vlastné jedlo doma a počas týždňa ho zmraziť na použitie. Je ľahké precvičiť si nastrúhané kuracie mäso alebo mleté mäso zmrazené v malých dávkach, napríklad je tiež možné zmraziť potraviny, ako sú chlieb, ovocie a zelenina.
4. Korenie na kocky a sójové omáčky
Korenie z mäsa, kuracieho mäsa alebo na kocky nakrájanej zeleniny a omáčok, ako je sója a angličtina, sú veľmi bohaté na sodík, čo je soľná zlúčenina, ktorá spôsobuje vysoký krvný tlak. Mnohé majú navyše príchute a konzervanty, ktoré dráždia črevo a spôsobujú závislosť na príchuti.
Zdravá alternatíva
Ochutenie jedál prírodnými bylinkami a soľou je najlepšou alternatívou, pretože tieto bylinky sa ľahko používajú v natura aj v dehydratovanej forme. Je tiež možné vychutnať si vývar z varenia kuracieho alebo mäsa pripraveného z prírodných bylín a zmraziť vývar na kocky ľadu. Naučte sa, ako používať aromatické bylinky.
5. Nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje sú nápoje bohaté na cukor, prísady, konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť, ktoré zvyšujú riziko problémov s črevami, zápalov, vysokej hladiny cukru v krvi, obezity a cukrovky. Pochopte, prečo sú nealkoholické nápoje zlé.
Zdravá alternatíva
Prípadne môžete použiť perlivú vodu, ľad a citrón alebo zmiešať perlivú vodu s koncentrovanými džúsmi, ako je napríklad celá hroznová šťava. Prírodné šťavy bez cukru sú tiež dobrou alternatívou, ale čerstvé ovocie je vždy najlepšou voľbou.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie možnosti zdravých potravín a ich prínosy pre zdravie: