Vedieť, čo jesť počas menopauzy, je veľmi dôležité, pretože jedlo pomáha zmierňovať príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, úzkosť a nervozita alebo nespavosť, a tak zlepšuje pohodu ženy.
Zdravé stravovanie v menopauze by malo zahŕňať potraviny, ako sú:
- Potraviny bohaté na fytoestrogény , ako sú sója a jedlá na báze sóje, sladké zemiaky, šošovica, cícer, arašidy, klíčky fazule a sójovej lucerny, ľanové semienko, ražné otruby, celozrnná pšenica, jačmeň, sezamové semiačko a tekvicové semienko;
- Čerstvá zelenina, zelenina a ovocie, najmä citrusové plody;
- Potraviny bohaté na vitamín A, ktoré sú oranžové;
- Tmavozelené listy , ako brokolica a špenát;
- Potraviny bohaté na omega 3, ako sú ryby, chia semienka a orechy;
- Potraviny bohaté na vápnik: Sezamové semiačka, repa;
- Vajcia (2 až 3 týždenne);
- Obilniny: ryža, zemiaky, celozrnné cestoviny;
- Olivový olej .
Pozri tiež: Čo jesť na boj proti bežnej nespavosti v klimaktériu.
Diéta v menopauze
Diéta v menopauze by mala obsahovať menej kalorické jedlá a potraviny bohaté na vápnik na posilnenie kostí a dobré zdroje bielkovín pre údržbu svalov. Preto sa odporúča, aby ženy uprednostňovali tieto jedlá a pri každom jedle si vybrali jednu z nich. Napríklad:
- Raňajky : 1 pohár pomarančového džúsu a 1 chlieb pokvapkaný olivovým olejom;
- Obed : 1 varené vajce, 1 varené jam a tmavozelená a oranžová zelenina a zelenina;
- Snack : 1 šálka sójového jogurtu s chia semienkami;
- Večera : 1 grilovaný steak, čerstvý šalát a hnedá ryža.
Dôležité je, že žena si uvedomuje, že hormonálne zmeny typické pre menopauzu nepredstavujú chorobu, ale na zmiernenie príznakov a nepohodlia v tejto fáze môže byť užitočná hormonálna substitučná liečba.
Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Doplnky v menopauze
Používanie doplnkov výživy počas menopauzy je veľkou pomocou pri udržiavaní zdravia ženy. Niektoré príklady:
- Vitamín E : Pomáha bojovať s návalmi horúčavy, suchosťou pošvy, citlivosťou prsníkov a prispieva k zdraviu pokožky a nechtov;
- Vápnik : Asi 1,2 g vápnika denne je užitočné pre silné kosti;
- Horčík : Pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a znižovať krvný tlak;
- Vitamín C : Pomáha posilňovať imunitný systém a ak je prítomný v kozmetických výrobkoch, je užitočné zaistiť krásu a hydratáciu pokožky.
Je dôležité objasniť, že ak užívate doplnok vápnika, mali by ste užívať aj doplnok horčíka, aby ste zaistili vstrebávanie oboch, ale akýkoľvek doplnok by sa mal užívať iba na základe lekárskej pomoci. Vedzte, kedy majú ženy v menopauze užívať doplnky vápnika.