Ak chcete schudnúť za 2 týždne, je potrebné mať zdravú a vyváženú stravu, je dôležité zahrnúť aj ovocie, zeleninu a celé potraviny bohaté na vlákninu, ako aj odporúčanie vyhýbať sa priemyselne pripravovaným potravinám, vyprážaným potravinám, mrazeným potravinám, ako sú pizza a lasagne, fastfoody a pod.
Za 2 týždne je možné schudnúť medzi 1 až 5 kg, avšak toto chudnutie sa môže líšiť v závislosti od metabolizmu človeka, skutočnosti, že sa stravuje správne a pravidelne vykonáva fyzické aktivity.
Na dosiahnutie tohto cieľa sa naznačuje, že osoba vykonáva hlavne aeróbne činnosti, napríklad beh, plávanie alebo chôdzu, pretože pomáhajú telu využívať viac energie a spaľovať nahromadený tuk. Prezrite si zoznam najlepších cvičení na chudnutie.
Čo môžete jesť
Z dôvodu zníženia hmotnosti za 2 týždne sú povolenými potravinami ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vlákninu a zabezpečujú pocit sýtosti a zlepšujú prechod cez črevo. Potraviny ako:
- Ovos;
- Quinoa;
- Ryža;
- Celozrnný chlieb;
- Vajcia;
- Fazuľa;
- Granola bez cukru;
- Zemiak;
- Ľanové, slnečnicové, tekvicové a sezamové semienko;
- Sušené ovocie ako orechy, mandle, arašidy a kešu orechy;
- Odstredené mlieko a deriváty, ako napríklad biely syr.
Ďalšími potravinami, ktoré môžu zrýchliť metabolizmus a tým podporiť chudnutie, sú termogénne potraviny, ako je škorica, zázvor, červená paprika, káva, zelený čaj a jablčný ocot, ktoré tiež môžu byť súčasťou stravy. Získajte viac informácií o termogénnych potravinách.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Mali by ste sa vyhnúť potravinám bohatým na soľ, cukor, bielu pšeničnú múku a tuky, ako napríklad:
- Cukor: cukor, sladkosti, dezerty, koláče, čokoláda;
- Soľ: soľ, sójová omáčka, worcesterská omáčka, kocky mäsového a zeleninového vývaru, mäsové zmäkčovače, práškové polievky;
- Biela pšeničná múka: chlieb, koláče, koláče, biela omáčka, občerstvenie;
- Tuk: vyprážané jedlá, červené mäso, slanina, klobása, klobása, saláma, červené mäso s vysokým obsahom tuku, plnotučné mlieko a žlté syry ako čedar a príloha.
- Priemyselné produkty: plnené sušienky, balené občerstvenie, mrazené mrazené potraviny, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džúsy v krabici.
Ako náhradu soli pri príprave jedla môžete použiť prírodné bylinky a korenie, ako je cibuľa, cesnak, rozmarín, petržlen, tymian, bazalka a oregano, pretože robia jedlo chutnejším a nespôsobujú zadržiavanie tekutín v tele.
Chudnutie menu za 2 týždne
V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového jedálneho lístka na zníženie hmotnosti až 5 kg za dva týždne. Po týchto troch dňoch môže človek zostaviť svoje vlastné menu s prihliadnutím na predtým uvedené tipy:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | 1 pohár odstredeného mlieka + 1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom bieleho syra + 1 plátok morčacích pŕs | 1 nízkotučný jogurt + 1/4 šálky ovsa + 1 polievková lyžica chia semiačok + 1/2 nakrájaného banánu | Káva s nízkotučným a nesladeným mliekom + 1 ovsená placka + 1 plátok bieleho syra |
| Ranné občerstvenie | 1 plátok papáje s 1 lyžicou ovsa | 1 pohár zelenej detoxikačnej šťavy | 1 plátok melónu + 10 jednotiek arašidov |
| Obed večera | 1 kus grilovaného merlúzy + 3 lyžice hnedej ryže + 2 lyžice fazule + brokolicový šalát s mrkvou + 1 lyžica olivového oleja | 1 kuracie filé s prírodnou paradajkovou omáčkou + 3 lyžice celozrnných cestovín + šalát s 1 lyžicou arašidov + 1 dezertná lyžica olivového oleja | 1 filet z morčacích pŕs + 4 lyžice quinoa + 1 šálka varenej zeleniny + 1 dezertná lyžica olivového oleja |
| Olovrant | 1 jablko + 2 hrianky ricotty | Šťava z papáje s 1 lyžicou ľanového semena | 1 nízkotučný jogurt + 6 orechov |
Množstvá obsiahnuté v jedálnom lístku sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a prítomnosti alebo neprítomnosti akejkoľvek choroby, preto je dôležité obrátiť sa na odborníka na výživu, aby vykonal úplné posúdenie a vypočítal výživový plán podľa potrieb pacienta. osoba.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ako vysušiť bruško a definovať bruško:
Ďalšie tipy na chudnutie
Niektoré ďalšie tipy, ktoré je dôležité dodržiavať pri príprave denného výživového plánu, sú:
- Jedzte 5 až 6 jedál denne: 3 hlavné jedlá a 2 až 3 občerstvenie, odporúča sa jesť každé 3 hodiny;
- Konzumujte 3 až 4 ovocie denne, uprednostňujte ovocie so šupkou a bagetou;
- Polovica jedla by mala byť so zeleninou, a to na obed aj na večeru, pričom je dôležité konzumovať najmenej 2 porcie denne;
- Odporúča sa zvoliť iba jeden zdroj uhľohydrátov, vyhnúť sa umiestneniu viac ako jedného zdroja na tanier;
- Vyberte si medzi fazuľou, kukuricou, hráškom, cícerom, sójou a šošovicou ako zdroj rastlinných bielkovín a na tanier dajte iba 2 polievkové lyžice;
- Pred konzumáciou mäsa odstráňte všetok tuk, vrátane kože rýb, kuracieho a morčacieho mäsa, a znížte tak spotrebu červeného mäsa na dvakrát týždenne.
Je možné zahrnúť detoxikačnú šťavu do jedného z občerstvenia, ktoré by sa malo najlepšie pripraviť so zeleninou, pretože je bohaté na vlákninu. Vyskúšajte niekoľko receptov na detoxikačné šťavy, ako schudnúť.
Diuretické čaje na vyprázdnenie brucha
Okrem jedla by ste mali investovať aj do konzumácie diuretických čajov, ktoré zvyšujú metabolizmus, ako napríklad zelený čaj, čaj s matchou, čaj z ibišteka (kvet jamajky) a zázvorový čaj s ananásom. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste vypiť 3 až 4 šálky čaju denne, bez pridania cukru.
Je tiež dôležité piť najmenej 1,5 l tekutín denne, najlepšie diuretické čaje alebo vodu, na boj proti zadržiavaniu tekutín a zlepšeniu funkcie čriev.