Aj keď sa veľa ľudí snaží vyhnúť jedlu pred spaním, pretože sa domnievajú, že to môže zvýšiť tukové zásoby, a teda viesť k priberaniu, nie je to vždy pravda. Je však nevyhnutné vedieť, ako si pred spánkom zvoliť, čo jesť, pretože ak je príjem kalórií príliš vysoký, občerstvenie pred spaním môže dokonca zvýšiť tukovú hmotu a napríklad zhoršiť prírastok svalovej hmoty.
Pred spaním by ste mali jesť ľahké jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú upokojujúce vlastnosti na uľahčenie spánku, napríklad vitamín z avokáda, jogurt s ovosom, banán s orechmi alebo mlieko s medom. Pozrite si tiež zoznam potravín, ktoré uľahčujú spánok.
Okrem toho môžete tiež piť nápoje s upokojujúcimi vlastnosťami, ako je harmančekový čaj alebo mučenka, ktoré prirodzene pomáhajú upokojiť, relaxovať a dobre spať, čo je dôležité tak pri chudnutí, ako aj pri regenerácii a raste svalov.
Čo jesť pri chudnutí 
Čo jesť pri hypertrofii4 občerstvenie k jedlu pred spaním
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je dôležité neísť spať hladní, pretože to na druhý deň spôsobí ešte väčší hlad, a tým pádom majú tendenciu jesť viac. Čo by sa malo jesť pred spaním, aby sa nezvyšovala váha, by mali byť ľahké jedlá s niekoľkými kalóriami, ako napríklad:
- Pohár ryžového, sójového alebo mliečneho nápoja;
- Jogurt;
- Jahodový alebo kivi smoothie;
- Želatína.
Niekedy stačí teplý čaj, napríklad harmanček, lipa alebo citrónový balzam, ktorý pomôže zmierniť pocit hladu a nie je ani potrebné jesť pred spaním. Ak pracujete v noci, tieto občerstvenie nestačí, netreba to však preháňať. Tu je teda niekoľko rád, čo jesť počas noci v práci.
Čo jesť pred spaním na hypertrofiu
Pre tých, ktorí sa chcú zotaviť a zvýšiť svalovú hmotu, uprednostňujúc svalovú hypertrofiu, je potrebné jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mlieko a mliečne výrobky alebo vajcia, a sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné výrobky, ktoré doplnia energiu strávenú počas tréningu a nebudú počas tréningu hladní. noc.
Niektoré dobré občerstvenie, ktoré si môžete pripraviť pred spaním pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, môže byť napríklad kaša, avokádo alebo banánové smoothie a jogurt s ovosom.
Je jedlo pred spaním zlé?
Jesť pred spaním je zlé, keď je jedlo veľmi mastné a ťažko stráviteľné. Okrem toho je potrebné jesť iba pred spaním, ak je interval medzi večerou a spánkom viac ako 3 hodiny.
Tiež nie je dobré dať si pred spaním nápoje ako káva, guarana, čierny čaj alebo sóda s kofeínom, pretože tieto nápoje sú stimulujúce a neprispievajú k pokojnému spánku. Prečítajte si odpovede na 10 ďalších mýtov a právd o diétach na chudnutie.
Pozrite si nasledujúce video a uvidíte, čo robiť, ak v noci udrie hlad: