Nájsť motiváciu začať s diétou alebo vstúpiť do procesu chudnutia nie je vždy ľahké, ale jednoduché stratégie, ako je stanovenie malých cieľov alebo hľadanie tréningových partnerov, zvyšujú motiváciu sústrediť sa a dosiahnuť stanovené ciele.
Okrem toho je dôležité rešpektovať a pochopiť, že každý z nich má svoje vlastné tempo, pričom treba pamätať na to, že hlavným cieľom by malo byť nájsť zdravý a príjemný životný stimul, aby cyklus chudnutia a prírastku, známy ako akordeónový efekt, neopakuj.
Nasleduje 7 motivačných tipov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní:
1. Definujte dôvod chudnutia
Je bežné, že chcete schudnúť, aby ste potešili ostatných, napríklad priateľov alebo priateľov, ale veľa štúdií ukazuje, že diéty majú lepšie výsledky, keď motivácia vychádza zvnútra. Z tohto dôvodu je dôležité stanoviť si ciele podľa svojich želaní: môže to byť napríklad vybavenie džínsov alebo ohromujúci vzhľad udalosti.
Keď sa zamyslíte nad svojimi motiváciami, je dôležité si ich zapísať na papier, aby ste sa na ne mohli každý deň pozerať a sústrediť sa.
2. Verte, že ste schopní
Pri začatí diéty je často zvykom myslieť na stratu, pričom si treba myslieť, že to bude len ďalší neúspešný pokus o chudnutie. Toto pesimistické myslenie vedie k tomu, že mozog je náchylný ľahšie prijímať porážky, a tým sa redukuje odhodlanie potrebné na víťazstvo.
Verenie vo svoju schopnosť vyhrávať víťazstvá je preto dôležité, aby ste zostali stimulovaní a vytrvalí a zvyšovali úsilie určené na tento úspech.
3. Zapíšte si všetko, čo jete
Je dôležité zapisovať si všetko, čo jete, pretože zo stravy často unikáme bez toho, aby sme to vedeli. Štúdie ukazujú, že vedenie potravinového denníka zvyšuje šance na chudnutie alebo udržanie hmotnosti a je to motivačný a úspešný faktor.
Nezabudnite si však zapísať všetko, čo zjete, vrátane občerstvenia a únikov z jedálnička. Môže byť tiež zaujímavé poukázať na emócie v rôznych dňoch, vedieť identifikovať, či zmeny v emóciách súvisia napríklad s dňami, keď jete viac. Denník si môžete viesť na papieri alebo použiť mobilnú aplikáciu.
4. Stanovte si skutočné ciele a termíny
Stanovenie malých cieľov v reálnom čase je dôležité popri tom, či poslúžia ako míľniky na oslavu malých úspechov, aj to, či sa vynakladá úsilie v správnej miere alebo či je potrebné venovať viac úsilia.
Stanovenie cieľov, ako je strata hmotnosti 3 kg za 1 mesiac alebo návšteva posilňovne najmenej trikrát týždenne, sú príkladmi malých cieľov so skutočnými termínmi, ktoré je možné dosiahnuť, na rozdiel od cieľov, ako je strata hmotnosti 10 kg za mesiac alebo rovnosť tela slávnej herečky.
5. Nájdite niekoho, kto vás bude sprevádzať
V tomto okamihu platí, že čím viac ľudí uzavriete partnerstvo, tým lepšie. Môže to byť priateľ, ktorý navštevuje rovnakú telocvičňu, alebo člen rodiny, ktorý tiež potrebuje každodenné prechádzky.
Spoločnosť má podporu v súlade s novými zdravými rutinami a znižuje frekvenciu opustenia tréningu a stravovania.
Okrem priateľov a rodiny je tiež dôležité pokúsiť sa nadviazať priateľstvo v telocvični, aby bolo cvičenie príjemnejšie a motivovanejšie, alebo sa zúčastňovať skupinových aktivít, ako sú kolektívne športy alebo skupinové kurzy.
6. Vyhľadajte pomoc od profesionálov
Pri vyhľadávaní pomoci odborníkov, ako sú výživový poradca a telesný pedagóg, je potrebné získať špecializované poradenstvo zodpovedajúce vášmu životnému štýlu a vašim cieľom.
Títo odborníci pomôžu stanoviť realistické ciele pre každý prípad a ukážu najlepšiu cestu, po ktorej budú kráčať, okrem toho, že budú dôležitým zdrojom pomoci, vedomostí a povzbudenia.
7. Ak ti chýba, „nekopni do vedra“
Na stravu sa pozerajte ako na proces zmeny, nie ako na povinnosť, ktorá musí byť neustále splnená na 100%. Preháňanie jedla alebo vynechanie niekoľkých dní v posilňovni nie sú dôvodmi na to, aby ste sa vzdali procesu a vzdali sa svojho cieľa, pretože dôležité je udržiavať zdravý cyklus a dodržiavať rutinu, ktorá sa dodržiava aspoň väčšinu času.
Ak zlyháte, jednoducho sa čoskoro potom vráťte k svojej bežnej rutine a pokračujte ďalej. Ak sa však epizódy zlyhania opakujú často, poraďte sa s odborníkom alebo použite stratégie, ako je zaznamenávanie dní a časov zlyhania, aby ste si lepšie uvedomili frekvenciu a časy, kedy k nim dôjde najviac.